다이어트계의 돌풍, 간헐적 단식(DeniC)

안녕하세요~이슈팀의 DeniC입니다!
요즘 날씨가 너무 덥죠??
이제 진정한 여름이 찾아왔네요~
여름이 오면서 다이어트도 붐이 일어났죠!!
그래서 오늘은 방송을 통해 큰 이슈가 되었던 간헐적 단식에 대해서 알아보려고 합니다~
그럼 시작해 볼까요??




간헐적 단식은 2013년 7월 14일에 방송이 된
SBS스페셜 '2013끼니반란 그 후-간헐적 단식 100일의 기록'을 통해서
재조명받기 시작했어요
간헐적 단식이란 말이 많이 생소하죠??
간헐적 단식이란 평소대로 먹다가 일주일에 하루 또는 이틀정도,
16~24시간 동안 음식 섭취를 중단하는 것을 의미해요
또 다른 말로는 IF(Intermittent Fasting)이라고도 하네요
그럼 본격적으로 알아볼까요??

그림에서도 알 수 있다시피 두 가지 방법이 있어요
과연 무엇을 의미할까요??
16:8은 16시간 동안 공복 을 유지하고 8시간 안에 식사를 하는 방법이고
5:2는 5일 동안은 꾸준히 식사를 하고 2일 동안 공복을 유지하는 방법입니다!
쉽게 말하자면 16:8은 <시간>개념이고, 5:2는 <날짜>개념이라고 할 수 있겠네요~



간헐적 단식을 통해 다이어트에 성공했다고 주장하시는 분들이 많습니다
보디빌더 경력 26년차인 아놀드 홍씨는 근육을 위해 저열량 고단백 음식과
보충제에 들인 돈이 무려 집 한채 값이라고 하는데요
그런 그가 간헐적 단식을 통해서 먹고싶은 것은 마음대로 먹으면서
체중은 줄고 오히려 근육량은 늘었다고 얘기하네요~

쌍둥이 출산 이후 늘어나는 체중 때문에 고민이었다는 김지연씨는
간헐적 단식을 통해 무려 7kg를 감소했고,옷장 깊숙히 박혀있는
작은 사이즈의 옷도 입을 수 있게 되었나고 하네요~

비만 전문의 박용우 원장님 또한 간헐적 단식을 통해
좋아하는 술을 마시면서 체중을 관리할 수 있어서 만족스럽다고 하네요
박 원장님은 "어느 정도 효과가 있는 것 같아서 환자들에게도 권하고 있습니다"
라고 말할 정도네요

성공한 사례도 있지만 실패한 사례도 있습니다
실패한 사례의 대부분의 원인은 폭식 이라고 하네요

우리 모두가 이런 생각을 하기가 참 쉽죠??
우리의 이런 잘못된 생각이 실패로 빠지게 만들죠....
이 분의 경우는 저녁을 먹고 야식을 먹는 모습이 보여주었는데요
늦은 시간이었지만 치킨 한 마리쯤은 거뜬하다고 말씀하셨어요
자신을 컨트롤할 수 있는 능력이 필요하겠죠??




그럼 간헐적 단식의 장점과 단점에 대해서 알아볼까요??

우선 장점은요~
간헐적 단식을 하게 되면 건강해진다고 해요...
이게 무슨말일까요??
IGF-1이라는 성분이 단백질로 구성되어 있고,혈당을 조절하는 인슐린과 매우 흡사한 형태를 지녔다고 해요
이것은 성장호르몬에 자극을 받아 만들어지기때문에 IGF-1은 여러 장기에 있는 세포를 성장시키면서
노화 및 암세포 또한 성장을  촉진시킨다는 것입니다
그런데 간헐적 단식을 하게 되면 IGF-1의 농도가 떨어지기 때문에 노화,당뇨, 암의 발생을 줄일 수 있다고 합니다

다음은 단점에 대해서 알아볼게요~

위의 실패사례에서도 언급했듯이 사람이 공복의 상태를 유지하다 보면
컨트롤할 수 없는 순간이 있을 겁니다
여기서 바로 폭식을 하게 되죠...
그로 인해 더해지는 스트레스 때문에 오히려 체중이 증가하게 되요
저도 예전에 아파서 거의 강제적(?)으로 단식을 했었는데 진짜 배고팠어요ㅠㅠ
근데 한순간만 넘기니가 진짜 배가 안 고프더라구요
정말 자신의 컨트롤이 중요한 것 같아요..


마지막으로!!!간혈적 단식이 폭발적인 단식을 얻음으로써 같이 주목받고 있는 것이 있죠??
바로 간헐적 운동입니다!!
단지 4분의 운동만으로 한 시간의 효과를 낸다!!!타바타 운동을 소개할게요
1996 이즈미 타바타 박사가 스케이팅 선수들의 운동 능력 향상을 위해 개발했다고 해요
타바타 운동은 강도 높은 운동 사이에 짧은 휴식을 넣어서 운동효과를 극대화시키는 시키는 것을 의미해요
간헐적 단식이랑 비슷한 원리죠??
타바타 운동은 사이클 운동을 할 때 20초간 폭발적으로 움직이고 10초간 쉬는데요
이걸 최대 8번을 반복해 총 4분 동안 운동하면 몸이 계속 운동하는 걸로 인식해서
칼로리가 계속 소모된다고 하네요
이 운동의 효과는 최대 12시간까지 지속된다소 합니다


여러분들은 마이크로 스튜디오라는 것을 아세요??

우리나라에 도입된지 1년된 최첨단 1:2 맞춤 트레이닝 센터입니다~
단시간에 높은 효과를 얻을 수 있는 운동계의 트렌디한 장소로 급부상하고 있습니다
마이크로 트레이닝은 전기신호를 통해 운동하기 힘든 근육 깊숙한 곳까지도 효과를 볼 수 있게 해주는 EMS장비를 도입한 운동입니다
20분의 트레이닝으로 6시간의 운동효과를 얻을 수 있다는 것이 특징!!
이곳에서는 특수제작된 수트를 입고 운동을 한답니다~



오늘의 정보도 유익했나요??
남이 하는 대로 따라하기 보다는 자신에게 맞는 식습관과 운동을 통해서 다이어트 하는게 좋겠죠??
사람은 모두 체질이 다르니까요~~
남에게 보여주기 위한 과시용 몸매보다는 건강을 유지할 수 있는 건강미 넘치는 모습이 가장 아름다운 것 같아요^^
자신에게 맞는 다이어트를 통해 건강한 여름을 보내세요~~~~
이상 이슈팀의 DeniC이었습니다!!감사합니다^^